Mam nadzieję że ten tekst wam pomoże. Błędem wielu, mam nadzieję że nie Twoim czytelniku, jest oglądanie filmów na youtube i szukanie po internecie materiałów. Wielu z was zapewne się zbuntuje i będzie miało po części rację, ale wszystko trzeba robić z umiarem. Nic nie zastąpi dobrego trenera i własnej silnej woli. Ten czas który się poświęca na [...]
Witam pana Karola! No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie [...]
Witam :-) Spokojnie mięśnie pamiętają co już kiedyś robiły i bardzo szybko wrócisz to wyników. Dodałbym ciężaru ćwiczyłbym 3-4 tygodni w zakresie 6 i mniej powtórzeń żeby siła wzrosła i wtedy wrócisz na trening masowy już oczywiście na większych ciężarach :-)
Witam :-) mój główny trening to bieganie, ale odkąd wprowadziłam w dni niebiegowe ćwiczenia siłowe (z hantlami, sztangą czy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała) poprawiła się nie tylko moja siła biegowa ale również sylwetka ;) Dlatego zachęcam każdego do aktywności fizycznej w każdej postaci 8-) [...]
tzn siła na trening (oczywiscie w domu) sie znajdzie ....tylko chodzi mi o cos innego ...a wiec o to ze robiac (to tez pewna forma treningu/wysilku)po 10 godzin burze idee i plan treningu masowego ...roboty nie ułoze sobie ....a trening trudno tak zmodyfikowac pod prace w ciemno :/...ehh ...jakies jeszcze propozycje?? ehh ide spac bo jutro znów do [...]
To jeśli już tyle supli zjadłeś, to możesz spróbować Jack3d. Teraz właśnie jade cykl oparty na Jack3d i jestem zadowolony. Pompa - 8,5/10 Chęć do treningu - 9/10 Siła na treningu większa, mogę wykonać więcej powtórzeń w serii. Nawet smak jest bardzo fajny (cytrynowy). U siebie zaobserwowałem taką dziwną przypadłość, a mianowicie po spożyciu [...]
Hej. W następnym tyg. zamawiam odżywki i chciałem się upewnić. Wybrałem tańsze suple bo planuje 4-5tyg. masówki a później siła: 1. Cytonox+Cytocell i do tego zamiast mutanta (brak w sklepie sfd) Maxx XXl z treca + NOW Daily Vits, mam jeszcze jakąś zieloną kreatyne z vital'a i cynk forte. Jak lepiej stosować: rano pół porcji cytocell, przed TR [...]
Proszę, specjalnie dla Ciebie. Tu znajdziesz gotowe plany lub wskazówki jak je ułożyć: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi masowe ]] - masa i siła ]] - dla nowych na [...]
Teraz 3 grosze w temacie "morderczych technik Hug Ga" Niestety z bólem zaznaczam, że te filmy mi sie nie otwierają (mam tylko szare okna) więc dopiero obejrzałem film z zastosowania HG w walce. Uwaga ! Te film jest oparty całkowicie ne realnych i prawdziwych przesłankach. Wydaje mi się, że stawiacie się zawsze roli przegranego. HG to [...]
Dzisiaj: Przysiad 3x5 - 22,5kg - maksymalne obciążenie Wyciskanie leżąc 3x5 - 22,5kg - maksymalne Martwy Ciąg 1x5 - 22,5kg - maksymalne Moja siła zwiększyła się w te dwa tygodnie. Jak myślicie, dokupić obciążenie i ciągnąć dalej ten trening czy zmienić na split lub fbw na masę?
Dzięki, micha pycha, byle byla sila i motywacja! Dzisjaj: Po przebudzeniu WPC WPI porcja na wodzie Sniadanko - Tosty z grahamek, 50g szynki wolowej, 250g serka wiejskiego, kawka 1 posiłek typu obiad - krem z brokuła z indorem 150g 2 posilek - deser high protein - okolo 40g bialka i WW tez 3 posiłek typu obiad - resztki kremu z brokula z indorem [...]
[...] ma sluzyc tylko rozwijaniu wytrzymalosci silowej wiec robi trening obwodowy w ktorym robi serie typowo wytrzymalosciowe na wiele powtorzen z tego co mowil.Wiec automatycznie sila mu sie nigdy nie utrzyma taka jaka mial kiedys.Jak twierdzi w wiekszosci glownych cwiczen spadla mu o ok 30 - 40 %. Zreszta Strongman to wspomnienie juz tylko i nigdy [...]
[...] Przysiady 90 Wycisk na lawce 100 Wioslowanie w opadzie100 martwy 115 to ostatni trening 10. poszedl niezle i czulem jakby byl jeszcze zapas na tych maksach. Wiec mysle ze sila poszla do przodu a bedzie jeszcze lepiej. w wygladzie zaczynam zauwazac zmiany. najlepiej na razie poszly nogi do przodu.pozniej wkleje foto moich kolumbryn do diety w [...]
Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach. Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się [...]
najlepszym wyjsciem pod sw bylby trening 1 dnia calego ciala albo podzial nogi gora ciala. No ale masy tym nie zrobisz ale wzrosnie wytrzymalosc i ogolna sila calego ciala tak potrzebna przy sw. W swoim czasie trenowalem tak i zadowolony bylem bardzo :)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witam wszystkich po raz pierwszy Na początek chcialam pogratulować P. Dorocie sukcesów-podziwiam-super sylwetka!! daje motywacje do ćwiczeń. I moje pytania do Pani Doroty: -jakie ćw. poleca Pani na brzuch? (nie mam dostępu do maszyn) -co robi Pani w razie kontuzji?(mam na myśli konkretnie mięśnie-nie stawy) robić małą przerwe i potem próbować [...]
Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]